जांघों की चर्बी ऐसे कम करें

Umar ko badhne se koi rok nahi sakta hai magar umar ke badhne se jo sharir par charbi jama hone lagti hai use to aap jaroor rok sakte hai. Jangho par, khas kar ke mahilao mein, charbi badhti hai umar ke saath. To apnaye yeh jangho ki charbi kam karne ke upay. 

• Cycling, walking, running or swimming se jangho ki charbi par niyantran rehta hai. 
• Sit ups se bhi aap apne jangho ko trim kar sakte hai. Seedhi chad utar karne se bhi jaanghe streamlined ho jaayengi. 
• Jangho ki charbi kam karne mein yogasan bahut safal hai. 
• Utkatasan kathin hai. Khade rahe, saans andar le. Hatho ko sar ke upar uthaye. Ghutno ko mod ke saans ko nikale.

• Virbhadrasan karne ke liye khade rahe aur pairo ko aage peeche failaye ho sake itna. Peeche vale pair ko hawa mein utha ke gol ghumaye. Dono pairo ko ghutno se thoda mode aur aage jhuke aur namaste kare. Pairo ki adla badli kar ke repeat kare. 
• Setubandhasan karne ke liye peeth ke bal let jaaye aur pairo ko hawa mein utha ke ghutno se mode. Haatho ko seene par lagaye aur kamar ko upar uthaye aur ghutno ko sar ki taraf laaye. 
• Baddhakonasan karne ke liye  jamin par baithe aur ghutno ko mod ke pair ko jamin par rakhe. Ab pairo ko aise mode ki pairo ke talve ek doosre se sparsh ho. Lambi saans le aur nikale. 
• Shalabhasan karne ke liye pet ke bal let jaaye aur hatho ko pet se sata ke rakhe, hatheli jamin ko chue. Saans andar lete hue pairo ko hawa mein uthaye aur tedhe kar ke rakhe. Original position me aaye saans nikalte hue. Repeat kare. 
• Yogasan kathin ho to kursi mein erect baithe aur pairo ko seedha aage ki aur uthaye aur mode aur aise repeat karte rahe. 
• Bahar jaa ke cycling na kar sake to cycling machine ghar mein laake kare.

TAGS:#जांघ की चर्बी कैसे कम करें #हिप कम करने के उपाय #कमर की चर्बी कैसे कम करें #हिप्स कम करने के उपाय #जांघ में दर्द #पेट की चर्बी कम करने के उपाय #वीरभद्रासन