सिक्स पैक एब्स कैसे बनाए बॉडी बिल्डिंग टिप्स

  • By : Desi Gharelu Nuskhe Staff Writer, 28-11-2016
सिक्स

Six pack abs kaise banaye???? Ek zamana tha jab body builders garv ke saath apne biceps ka dikhava karte the. Aaj ka flavor hai six pack abs. Beach par ya party mein, six pack abs ho to yeh ek dikhava karne ki baathai. Six pack abs kaise banaye yeh hum aap ko bataenge aur aap in kasrat karke six pack abs bade garv se logo ko dikha sakenge. 

 

Butt Up

Yeh push up ka opposite hai. Haath aur pair jamin par rakhe. Phir sharir ka Madhya bhaag upar kare dhanush akar mein. Repeat kare. 

Sit Up

  • Jamin par let jaaye
  • Sar ke peeche dono hath rakhe
  • Pair jamin par rakhe aur ghutno ko upar ke taraf mod le
  • Ab sharir ka upari bhaag uthaye aur ho sake to sar ko ghutno tak pahuchaye. 
  • Repeat karte rahiye hosake itni baar

Doosra Tarika Six Pack Abs Banane Ka

  • Jamin par lete rahiye aur pair seedha rakhe
  • Ab sharir ka upar ka hissa uthakar baithe ho jaaye
  • Ghutno ko modna nahin chahiye
  • Ab Shareer ko bend karke pairo ke taraf sar ko le jaaye. 
  • Hatho ko pair tak le jaaye aur anguthi pakad le
  • Position hold kare

Cycling

  • Agar aap scooter ya car mein savari karte ho to cycle ka upyog kare aur roj cycling kare.
  • Behtar hai ki cycling karte waqt seat par na baithe magar pedal par khade rehke cycling kare
  • Kaam bhi banega aur six pack bhi

Jack Knife Sit Up

  • Let jaaye
  • Pair seedha rakhe aur haath sar ke upar uthakar seedha rakhe.
  • Ab jhatke se pair hawa mein uthaye aur sharir ka upari hissa
  • Haath ko pair tak le jaaye
  • Repeat

Yeh sab exercise karte waqt weights ka upyog karne se results achche honge. 

In sabhi se kaam hoga magar weight training bhi anivarya hai. In mein weight ke sahare twists, cruch aur leg raise exercises bhi kare. Udaharan ke taur par, haath mein dumbbell rakhe aur khade rahiye phir khaali haath ko kar par rakhe aur sharir ko ek taraf jhukaye. Isi tarah sharir ko twist karne se bhi fayda hoga.(Six pack abs kaise banaye)

Ho sake itne repetition kare. 10 to 20 times ek set kare aur rest kare. Aur phir shuru ho jaaye. Jitne lambe time take karenge utna hi jaldi six pack abs dikhne lagega..और पढ़े>>

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23 Comments

Eljah, Jun 27, 2018

overtraining na kare ager aap din mein 1000 crunches lagate ho to yeh six pack abs banane tarika sahi nahi hai.

Rahul Khurana, Apr 10, 2018

Mere Ko six abs banana hai kaise bana sakta hun iski jaankaari den please

सचिन सोलंकी , Feb 01, 2018

चेस्ट बनाने की एक्शरसाइज किया है आप मुझे यह टिप्स दें कि कैसे सिक्स पैक एब्स बनाए?

हितेन सरदेसाई , Nov 17, 2017

मुझे बहुत ही शोंक है अपने सिक्स पैक एब बनाने का पर मुझे इसकी जानकारी नहीं है मुझको आप कोई ऐसे बढ़िया टिप्स दें जिनसे की मैं अपने आप सिक्स पैक एब आसानी से बना सकूँ|

मनोज कुकरेजा, Sep 23, 2017

सिक्स पॅक एब्स कैसे बनाएँ यह मुझे जानना है जब मैने पूछा तभी मैने इस आर्टिकल को पढ़ा जैसा की आपने बहुत अच्छी टिप्स बताई हैं परंतु आप इसके साथ उस वर्काउट की पिक्स भी डालें तो सभी इसको बहुत अच्छे से ओर आसानी से सम्झ सकते हैं|

दीपक गौतम , Sep 11, 2017

मुझे बहुत शॉंक है की मैं अपने सिक्स पैक एब बनाउँ पर कैसे इसकी तो मुझे बिल्कुल ही नालेज ही नहीं है आप हि बताएँ कि मैं कैसे सिक्स एब बना सकता हूँ आप कोई घरेलू नुस्खे बताओ या कोई अच्छा सा टिप्स दें जिससे मैं आसानी से अपने एब बना सकूँ प्लीज़ हेल्प मी

राजेश वधवा, Sep 04, 2017

सिक्स पैक्क बाड़ी बिल्डिंग करके कैसे बना सकता हूँ इसका बनाने का तरीका क्या है अगर कोई भी बना सकता है तो मुझे भी बताओ कियोकि मुझे भी सिक्स पैक बनाना है शेयर मी गुड टिप्स

priyanshu, Sep 04, 2017

Thanks sir ji aapke is article ke liye good one

रित्विक बजाज , Jul 22, 2017

सिक्स पैक किसी अच्छे ट्रैनर से सलाह लेकर उसके बताए गये रूल्ज़ को अपना कर सिक्स पैक बना सकते हैं खूब पुश उप करें खूब साइकलिंग करें पर सीट पर ना बैठकर पेडल पर खड़े रहकर साइकलिंग करें इन सबके साथ साथ अपनी डाइट का ख़ासकर ध्यान रखें जिसे आपने अपने ट्रैनर से पूछा था|

devashish bajpai, Jul 08, 2017

Sir mere six pack abs nahi bante aap mujhe koi exercise bataye ke mere abs jalde ban jaye

trilochan sagar, Jul 05, 2017

achhi body kaise banau achi body kaise banaye

सतीश चावला, Jun 29, 2017

सिक्स पॅक कैसे बनाएँ क्या हम घर बैठे बैठे ही किसी देसी नुस्खे से बना सकते हैं अगर बना सकतें हैं तो बताएँ की कैसे कैसे करना है और खाने के लिए क्या क्या खाएँ और कैसे खाएँ टाइम के हिसाब से कितना कितना

राम किशन, Jun 25, 2017

सिक्स पॅक एबस ब्नाने हैं तो किसी अच्छे ट्रेनर से ट्रनिंग लेकर कियों की अच्छा जानकार ही आप के अच्छी तरह के सिक्स पैक बना सकता है

sudhakar patel, Jun 05, 2017

Mai vajan badana chahta hu or mota hona chahta hu mere uper charbi hi nahi chadti hai mai kya khao ki mota ho saku

Pawan , May 27, 2017

Sir me arms banana chahta hoon koi tips bataye plz

Ajeet kashyap, May 19, 2017

Mai mota aur majbut hona chahata hu

धीरज कुमार, May 04, 2017

सिक्स पॅक बनाने के लिए आप घर पर बेंच पर लेट कर वजन उठाएँ फिर डंबल लेकर हाथों को फ़ैलाएँ और सिकोडें फिर डंबल लेकर हाथो को उपर नीचे करें घर पर बैठ कर दंड लगाकर भी सिक्स पॅक बना सकते हैं

Janhavi, Apr 16, 2017

crunch, situps, butups roj kare six packs banane ke liye

Rupendra patil, Apr 09, 2017

Aap batao aur khush raho

Rajvi, Apr 04, 2017

six pack banane ke liye daale kaun kaun si sprouts mei lu

Satnam sidhu, Mar 29, 2017

yoga aur open gym use kare

Ganesh kalbande , Mar 22, 2017

Me six pack banana chahata hu Lekin ban nahi pati Me delay practice karta hu

kadir.khan., Jan 20, 2017

bahut badiya tips

 

ajeet singh, May 05, 2017

nice tips

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