घर पर ही बनाये सुडौल चौड़ी छाती (Chest) - How to Increase Chest Size at Home in Hindi

घर

चेस्ट बढ़ाने के नुस्खे उपाय तरीके (How to Increase Chest Pec Size at Home in Hindi) - अगर आप चाहते है की चेस्ट के मसल्स विकसित हो तो ख़याल यह आएगा की जिम जाना पड़ेगा। ऐसा नहीं है।आप घर पर ही ऐसे चेस्ट बढ़ाने के तरीके अपना सकते है जिस से परिणाम अच्छे आएँगे। बस, यहाँ पर बताए चेस्ट बढ़ाने के घरेलू नुस्खे आज़माए और चेस्ट ग्रोथ टिप्स को ध्यान में रखे। ऐसा भी नहीं है की हर रोज यह व्यायाम करना पड़ेगा। हफ्ते में तीन दिन करे तो भी पैक्स का कद बढ़ जाता है। 

चेस्ट बढ़ाने का तरीका - How to Get Bigger Pecs at Home in hindi

पुश अप 1

  • इस विधि में साधारण पुश उप करते हो ऐसा ही करे मगर जब शरीर नीचे ले जाए तब एक तरफ मोड़ दे ताकि वजन एक कंधे पर आए और फिर इसी क्रिया को करे दूसरे कंधे पर वजन रख के। 
  • यह क्रिया 20 बार करे। 

पुशअप 2

यह क्रिया भी 20 बार करना है और इस चेस्ट बढ़ाने के देसी उपाय में हाथ को सीने के नीचे रखे और फिर पुश अप करे। 

पुश अप 3

  • इस विधि में एक हाथ को शरीर के आगे रखे कंधो के आगे और दूसरा हाथ कन्धों के पीछे के तरफ और शरीर नीचे की ओर झुकाए। 
  • शरीर को उपर उठाए और इस समय हाथो की जगह बदल दे। जो हाथ शरीर के आगे था उसे पीछे ले आए और पीछे वाले को आगे बढ़ाए।

पुश अप 4

  • इस विधि को करने के लिए सामान्य पुश अप करते है ऐसा ही करे। 
  • फ़र्क इतना है की शरीर को नीचे से उपर झटके से उठाए और जब शरीर उपर आया हो तो हाथो को ज़मीन से उठाए, सीने से लगाए और फिर ज़मीन पर टेक दे।

पुश अप 5

  • यह चेस्ट बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय में साधारण पोज़िशन अपनाए मगर एक पैर को उपर उठाए और फिर पुश उप करे। 
  • यही क्रिया करे मगर अब दूसरे पैर को उपर उठा के। 
  • यह चेस्ट बढ़ाने के घर के नुस्खे को और उपाय बताए सभी नुस्खे को 20 बार करे। लगातार ना हो सके तो 5 बार करे, आराम करे और फिर शुरू करे। 

पुश अप 6

  • यह पुश अप करे मगर ज़मीन पर सिर्फ़ एक हाथ को रखे। 
  • फिर दूसरे हाथ पर वजन रखे शरीर का और पुश उप करे। 
  • बाजू की ताक़त भी बढ़ती है और चेस्ट मसल्स और विकसित होते है इस चेस्ट बढ़ने के उपाय से।

बेंच प्रेस

  • घर पर बेंच प्रेस करने के लिए एक बेंच चाहिए और दो बाल्टी जिस मे आप रेती या पठार भर सकते है और फिर दोनो के हैंडल में एक पीपे लगाए और बाँध दे। 
  • दोनो बाल्टी को बेंच के आजू बाजू रखे और फिर बेंच पर लेते हुए पीपे को हाथ में पकड़े हुए उपर की तरफ उठाए।

चेस्ट ग्रोथ टिप्स - Chest Growth Tips in hindi

  • माँसपेशियों के विकास के लिए यह चेस्ट ग्रोथ टिप्स आवश्य ध्यान में रखे और प्रथम यह है को संतुलित और सात्विक आहार ज़रूरी है जिस में प्रोटीन की मात्रा अधिक हो। 
  • यहाँ बताए चेस्ट बढ़ाने के घरेलू नुस्खे शुरू करे इस के पहले वॉर्म अप करे और पहले कुछ भी खा ले जैसे के केले और दूध। 
  • व्यायाम करने के बाद प्रोटीन युक्त आहार खाए।
  • हफ्ते में 3 बार करे और आराम भी करे और 8 घंटे की नींद ले तभी माँसपेशियों का विकास होगा।

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