ऐसे करें सपाट पेट के लिए व्यायाम

Akarshak lagne ke liye figure slim hona chahiye. Agar pet aage ki taraf nikal aaya hai to yeh looks ko bigadta hai. Flat tummy hamesha chahte ho to aap ko thoda dhyan rakh ke khaas aise vyaayam karna hoga ki kabhi pet bahar ki taraf nahin nikal aayega. Kaise rakhe sapaat pet?  Yeh baate follow kare: 

• Savere uth ke exercise kare. Is mein running, cycling, swimming ya to sirf ek ghante tak ka walking hi kaafi hai. 
• Khaana khaane ke bad walking avashya kare taki pachan theek se ho. 
• Meethe cheezo yane chini ko bahishkar kare aur sirf paushtik aahaar le.

• Vyaayaam mein bhi sapat pet banaye rakhe ke liye alag exercise hai. 
• Ek ghante tak raftar ke saath walking kare. Ek ghanta nahin to 30 minute tak chalna jaroori hai.
• Abdominal crunches ki sahayta le. Is se pet ke muscles tight honge aur charbi hatane mein madadroop hoga is prakar ka vyaayaam. 
• Har roj savere uth ke kapalbhaati kare kam se kam 10 minute tak. 
• Chaval aur anaj aap ke aahar mein se hata de aur dal, sabji, fal aur nuts ka upyog jyaada kare. Dairy products bhi bandh kar de to aur achcha.

TAGS: #पतले होने के घरेलू नुस्खे #पतली कमर लम्बे बाल #कमर पतली करने के उपाय #पतले होने के लिए क्या करना चाहिए #पेट अंदर करने के तरीके #पेट कम करने के घरेलू नुस्खे #पेट की चर्बी कम करने के उपाय #पेट कम करने का उपाय