छाती (Chest) 10 दिन में कैसे बढ़ाये - Chest Badhane ke Tarike Hindi me

  • By : Desi Gharelu Nuskhe Staff Writer, 25-09-2018
छाती

Chest badhane ke tarike in hindi (चेस्ट बढ़ाने के तरीके/उपाय): Chest ke muscles achchi tarah se developed ho yeh manliness ka pratik hai. Chest aur baaju ke muscles aise hee develop nahin hote hai. Chest kaise banaye?? Is ke liye khas prakar ke exercise aur weight training ki jaroorat rehti hai. Yeh training regular kare to 6 mahine me farak dikhai dene lagta hai aur aap apna shirt ke button khula rakh ke show off kar sakenge. Pehle jaaniye kaise chest badhaye ,chest badhane ke gharelu upay in hindi me, chati badane ke tips aur kya vyayam kare to chest ka size badhega (chest badhane ki exercise).

सीना चौड़ा करने के उपाय - Chest Badhane ka Tarika in Hindi

  • Barbell incline bench press kare.
  • Dumbbell Press - Flye kare.
  • Pushup kare.
  • Peck Deck kare.
  • Heay weight walee esxercise kare.
  • Vyayam ke samay sans roke ke na rakhe.
  • Exercise ke baad protein drink lein.
  • Doodh, anda kele khae

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चेस्ट बढ़ाने के तरीके - Chest Badhane ke Gharelu Upay in Hindi 

Chest badhane ki exercise: Chest me do prakar ke muscles hai, pectoralis minor aur pectoralis major. Yeh muscles badhane ke liye khas to fly aur bench press ki jaroorat hoti hai. Jaaniye chest badhane ka tarika, kaise build kare chest ko in tips dwara or exercise tips in hindi:

Barbell Incline Bench Press

  • Shuru mein bilkul flat bench ke badle thodasa sloping bench ko pasand kare. Jo vajan aap ke liye comfortable hai voh barbell me lagaye. Let jaye. Pair ko jamin par rakhe. Barbell ko uthaye aur ek-do kshano tak aisa hee rakhe. Ab barbell ko chati ki aur laye bahe bend kar ke. Yeh repeat kare 4-5 baar. 
  • Ek mahine tak incline karne ke baad aap flat bench par yehi kirya kare chest build karne ke liye aur vajan badha de barbell me. Jyada shram, jaise aap anubhav karenge, incline par hota hai isiliye incline par bhi practice karte rahe. 
  • Barbell ke upyog se bench press ho sakta hai aur smith machine se bhi agar aap gym jaate hai jahan par yeh machine uplabdh hoti hai. 

Dumbbell Press - Flye

  • Barbell ke badle dumbell apne hatho me le, incline bench par let jaaye aur shuru kare. Hatho ko seedha upar uthaye aur utha ke kalaiyo ko marode. 
  • Hath seedhe rakhte hue neeche ki aur laaye apne badan ke aju baju aur kalaiyo ko ghumate rahe. 
  • 8 se 10 baar kare. Aram kare. Fir se kare. 10 bar kare, ho sake to. 
  • Is me variation yeh hai ki haatho ko kandho ke level tak seedha side me rakhe aur andar ki aur ghumaye sar ke upar, hath me dumb bell liye.

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Pushup

  • Push up exercise in hindi: Chest muscles ko badhane ke liye pushups aap weight ke bina kar sakte hai kyonki sharir khud ek vajan hai. Aage jaake apne kandhe par backpack me vajan bhar ke bhi kiya jaa sakta hai. 
  • Jamin par apne pet ke bal let jaye. Pair ko thoda chauda rakhe aur angutho par vajan de. 
  • Hatho ko apne side me fold kar ke rakhe. 
  • Es chest badhane ke tarike mein shwas lete hue apne aage ke hisse ko upar neeche kare. 10 bar kare. Aaram kare. Fir repeat kare. 

Peck Deck

Yeh machine gym mein uplabdh hota hai. Es chest badhane ke tips mein baith ke handles ko pakde aur apne chati ke saamne laaye hatho ko. Pressure adjust karte rahe jaise aap aage badhe to is se bhi chest muscles ka size badhega. Ghar par karna hai to bicycle ka tube le, apne kandhe ke peeche rakhe aur dono baju se pakad ke hatho ko kheenche apne chaati ki aur to chest muscles majboot banenge. Yeh bhi na ho to koi bhi 2-4 kilo ka vajan apne hath me le, kandhe tak uthaye aur haath ko chest ki taraf mode. 

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ध्यान रखने वाली बातें - Chati Badane ke Tarike in Hindi

Tips chest size badhane ke liye dhyan me rakhe:

  • Jitna weight heavy hoga itna muscle tissue tear hoga aur naye tissue ka nirman hoga. Magar dhyan me rakhe ki chest ki exercise shuru me light weight se shuru kare aur bhari vajan aage jaake upyog kare. 
  • Exercise ke pehle doodh anda le, kele khaye ya to aisa koi energy vala drink le. Coffee peene se lambe samay tak kar sakenge. Exercise ke bad turant protein kha le ya to protein drink le taaki muscles build ho sake. 
  • Chest badhane ke gharelu nuskhe mein exercise hafte me 5 din kare aur 2 din rest kare body ko. 
  • Vyayam ke samay sans ko rok ke na rakhe. Jab vajan uthate hai to sans le aur neeche late samay saans chode. Shuru karne se pehle stretch exercise avashya kare.

En chest badhane ka tarika in hindi, chest badhane ki exercise ka prayog kare apko chest badhane ki dawa lene ki zaroorat nahi padegee. yeh chest badhane ke upay in hindi mein batae gae hai bahut safe ur surakshit hai.

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58 Comments

ajeet rajput, Sep 21, 2018

very nice dost apka tarika hame acha laga

Prasanta Nath, Sep 06, 2018

Sir, apka chest barhaneka tips me jaroor follow karunga. Thanks

Zed, Jun 21, 2018

चेस्ट बढ़ाने के उपाय बहुत बढ़िया है

Rahul, Jun 09, 2018

चेस्ट का साईज बडांंने के लिये भारी weight उठाना चाहिये या low

Vinay, May 06, 2018

chest size gain tips mene padhe mujhe bahut achche lage

sohan, May 05, 2018

nice chest size badhane ke tips

shanu, Apr 28, 2018

mene apke chest size badhane ke gharelu nuskhe estemaal kaiye sach mein fayda hua hai.very nice

स्नेहा , Mar 20, 2018

चेस्ट साइज को किस तरह से बढ़ा सकते हैं इसके लिए किया करना होगा कोई तरीके नुस्खे या उपाय हों तो प्लीज़ शेयर विथ मि

विजय कपूर, Mar 19, 2018

चेस्ट बढ़ने के लिए आप बारबेल के बदले डॅमबल अपने हाथो मे लें उसके बाद बेंच पर लेट जाएँ और शुरू करे हाथों को सीधा उपर उठाए और उठा के कलाईयों को मरोड़े हाथ सीधे रखते हुए नीचे की और लाएँ अपने बदन के आजू बाजू और कलाईयों को घुमाते रहें 8 से 10 बार करे आराम करे फिर से करे 10 बार करे हो सके तो अधिक भी कर सकते हैं|

Ajeet Kumar Tiwari, Mar 04, 2018

Cheat ko fulane ke liye koi tarika bata dijiye and gharelu upay bata deejiye and kuchch dava bata deejiye Please main bahut kamjor hun mujhe army mai bharti hona hai

लक्ष्मण दास, Mar 01, 2018

चेस्ट साइज कैसे बढ़ा सकते हैं इसके आप मुझे घरेलू तरीके उपाय और नुस्खे बता दें और आपके पास इसका टिप्स हो तो वो भी दे दें|

Lakhman, Feb 14, 2018

These information very nice as and very benefit

Vibhu, Feb 01, 2018

Sir chest badane ke ghralu upay bataiye

कुलदीप तवँर, Jan 29, 2018

बॉडी बनाने कि विधि किया है मुझे भी बताएँ जिनसे मैं भी अपनी बाड़ी को बना सकूँ

विनोद सागर, Jan 20, 2018

चेस्ट साइज को बनाने का कोई टिप्स हों तो बताओ तथा इसके घरेलू नुस्खे और तरीके भि बताएँ

प्रमोद लोधी, Jan 18, 2018

चेस्ट साइज़ बढ़ाने के घरेलू नुस्खे या उपाय बताएँ यदि आपके पास कोई टिप्स हों तो वो भि शेयर करिए|

Sahil, Jan 08, 2018

Body ghar par banane ka kiya formula hai koi sa gharelu nuskha ya tips den.

विवेक कुमार, Jan 05, 2018

चेस्ट साइज बढ़ाने के लिए घरेलू नुस्खे और तरीके किया हैं इसके आप मुझे टिप्स दें जिनसे कि जल्दी से हाइट बढ़ सकती है| प्लीज़ बताइए

ऋषि , Jan 02, 2018

चेस्ट साइज बढ़ाने के घरेलू नुस्खे उपाय और तरीके बताएँ इसके बारे में मुझे कुच्छ टिप्स भी दें जिनसे कि मैं असानी से अपनी चेस्ट का साइज बढ़ा सकूँ|

सुमरिया सोलंकी, Dec 12, 2017

चेस्ट साइज बढ़ाने के घरेलू नुस्खे उपाय और तरीके बताने की किर्पा करें| प्लीज़ हेल्प मि

मोंटू, Dec 11, 2017

चेस्ट बढ़ाने के घरेलू नुस्खे उपाय और तरीके बताइए जिनसे कि मैं जल्दी से अपनी चेस्ट को बढ़ा सकूँ|

Rahul, Nov 28, 2017

Sir chest badane ke gharelu upay bataiye

बलवंत सिंग, Nov 25, 2017

चेस्ट साइज बढ़ने के घरेलू नुस्खे या टिप्स किया हैं मुझे बताइए जिनसे मेरा भी फायेदा हो जाए और इसकी कोई दवा हो तो वो भी बताइए|

 

Shivam Mishra , Dec 08, 2017

Protenex powder khayen

दिनेश, Nov 09, 2017

मेरे शोल्डर बहुत ही कम हैं कोई घरेलू नुस्खें बताएँ जिससे कि मेरे शोल्डर बढ़ जाएँ|

Alaf, Nov 03, 2017

Meri chest ka size bahut kam hai please batayen kuchch gharelu nuskhe and exorcise

 

Aniket Tomar , Feb 01, 2018

Morning mai fresh hokar push ups ke 3 sats maaren 15-15 ke jaayada marne yeh sab aapke uper depend karta hai aur khane mai bharpur dait len push ups marne ke baad 2 banana aur 1 katora dahi piyen aur 1 month baad apna weight check karoge fto pakka weight badh jaayega.

अमन कुमार, Oct 27, 2017

चेस्ट साइज़ बढ़ाने के घरेलू उपाय और नुस्खे बताएँ जिसकी वजह से मेरी चेस्ट जल्दी से बढ़ जाए|

 

छोटू, Nov 17, 2017

चेस्ट साइज़ बढ़ाने के कौन्से फार्मूले हैं जिनसे की आसानी से कोई भी अपनी चेस्ट के साइज़ को बढ़ा सके| आप बताएँ|....

 

कुलदीप तिवारी, Jan 15, 2018

चेस्ट बड़ानी है किया करूँ की मेरी चेस्ट जल्दी से बढ़ जाए

 

Chandan kumar, Mar 12, 2018

Good one Thabks for sharing your article.

बाल किशन, Oct 23, 2017

चेस्ट बढ़ाने के घरेलू नुस्खे घरेलू नुस्खे उपाय और तरीके बताएँ जिससे मैं जल्दी से अपनी चेस्ट का साइज इनक्रीस कर सकूँ|

 

सोनू माहेश्वरी, Oct 25, 2017

चेस्ट बढ़ाने के लिए आप रोज एक्सरसाइज करें प्र्याप्त नींद लें अपनी रोज की डाइट को बढ़ा दें आप रोजाना दूध घी मक्खन अपने भोजन में शामिल करें हरी पतेदार सब्जी खाएँ छिलके वाली डालें खाएँ अगर आप नॉन वेज खा सकते हो आप रेड मीट मछली और अंडे खाएँ आपकी चेस्ट बढ़ जाएगी|

 

नरेन्दर कोहली, Nov 03, 2017

चेस्ट बढ़ने के घरेलू नुस्खे और तरीके किया हैं मुझे अपनी चेस्ट को बढ़ना है बिना किसी समस्या के किया यह मुमकिन है बताएँ|

Shivam Kumar , Oct 20, 2017

Mujhe chalne mai bahut dikat hoti hai ki mai light ke khmbhe mai chad nahin pata hun isliye koi khas trick batayen

Aaqib Raza, Oct 17, 2017

Mera left wala chest ka size right wale chest ki size se jayeda badha ho gaya hai dono ko brabar kaise karun?please bataiye

 

Suman, Jan 19, 2018

Meri bhi yahi problem hai bhai kiya karun please bataiye

हितेश सिन्हा, Oct 07, 2017

मेरा चेस्ट बहुत कम ही मुझे चेस्ट बनाना है किया करूँ कोई घरेलू उपाय बताओ या फिर कोई बढ़िया सा टिप्स दें जिससे कि झट से मेरी चेस्ट बढ़ जाए|

 

Md. Majid Alam, Mar 31, 2018

Chest badahana ka upay kiya hai

Akash kumar, Oct 07, 2017

Chest Increase Without gym how i can do please tell me in brief or home remedies

राजा , Oct 02, 2017

चेस्ट साइज बढ़ाने के घरेलू नुस्खे क्या हैं इसका कोई तरीका हो तो वो भी ज़रूर हि शेयर करें|

Sanam, Sep 30, 2017

Main ek male cross dresser hun Mei apne stan girl ki tarah badhana chahta hun koi medicine bataiye

Krishna , Sep 24, 2017

Mera right vale chest ka size left vale chest ke size se jaayda ho gaya hai Dono ko barabar kaise karun? Please bataiye

खालिद, Sep 17, 2017

बॉडी साइज को बनाना चाहता हूँ मेरी बाड़ी कमजोर है इसके लिए कोई तरीका उपाय या घरेलू नुस्ख़ा हो तो मुझे बताइए प्लीज़

 

Sachin , Sep 28, 2017

Meri chest ka saaij bahut kam hai kaise badhayen please bataen

गगञ आहूजा, Sep 13, 2017

मैं अपनी चेस्ट को कैसे बड़ा सकता हूँ इसके लिए मुझे किया करना होगा वो जो भी मुझे करना है सारी बातों को मुझ से शेयर करें जिससे की मैं अपनी चेस्ट को जल्दी से बढ़ा सकूँ|

 

रेशम सिंग, Oct 12, 2017

चेस्ट बढ़ाने के तरीके क्या हैं इसके कोई अच्छे से नुस्खे शेयर करें जिससे कि मैं उनेहें समझ कर आसानी से अपनी चेस्ट को बढ़ा सकूँ|

आदित्य, Sep 10, 2017

चेस्ट बढ़ाने के लिए रोज एक घंटा दंड लगाएँ रोज पुश उप करें यह तब तक करें जब तक की पसीना से तार बतर ना हो जाएँ इसके साथ दूध घी मक्खन का प्रयोग रोज करें अगर आप नान वेज खाते हैं तो रेड मीट अंडे मछली आदि खा सकते हैं पानी खूब पिएं प्र्याप्त नींद लें तनाव मुक्त रहें|

पवन कुमार मोंगा, Sep 07, 2017

मैं अपनी चेस्ट साइज को इंकरिज़ करना चाहता हूँ पर किस तरह से करूँ यह तो मुझे पता ही नहीं है इसीलिए मैं आपसे पूछ रहा हूँ मुझे वो सब कुच्छ बताएँ जिससे मुझे यह पता चले कि मैं कैसे अपनी छाती को बढ़ा सकता हूँ इसके लिए मुझे क्या करना होगा और क्या खाना होगा तथा कब कब खाना होगा सब कुच्छ विर्तान्त में बताएँ|

आकिब, Sep 03, 2017

मुझे अपनी छाती को बढ़ाना है कोई घरेलू नुस्ख़ा उपाए या तरीका हो तो मुझे बताएँ ताकि मैं इससे समझ कर अपनी बाड़ी को बना सकूँ

उमेश शर्मा, Aug 28, 2017

सर मेरे चेस्ट का साइज 79 सेनटी मीटर है इसको मुझे बढ़ाना है ओर मुझे 82 सेनटी मीटर तक करनी है उसका कोई उपाए बताएँ

 

Parbhakar, Dec 02, 2017

Push up kariye chest badh jaayegi yahi cheast badhane ke liye sabse badhiya tarika hai.

 

पारस मल, Feb 08, 2018

चेस्ट साइज़ 42 इंच करना है अभी 38 इंच है......कैसे करूँ आप इसके कुच्छ टिप्स दें जिनसे मेरी हाइट शीघ्रता से बढ़ जाए|

अरशद आलम, Aug 22, 2017

चेस्ट साइज बढ़ाने वाला आपका फार्मूला क्या ही बढ़िया था इसका कोई जवाब नहीं है मैने इसे हिन्दी घरेलू नुस्खे डाट काम पर देखा और समझ के इसे फालो भी किया इसे पढ़ के समझने के बाद मैं खुद अपनी चेस्ट का साइज बढ़ा चुका हूँ| आपको मेरी तरफ से एक बिग थैंक्स

 

Shivam Chodhary , Nov 03, 2017

Mujhe krna kya hoga please bataiye mujhe bhi chest badhana hai.

केश गोस्वामी , Aug 17, 2017

चेस्ट बढ़ाने वाला घरेलू नुस्खे को शेयर करने के लिए आपको थैंक्स मु

हिमांशु, Aug 03, 2017

मैं अपनी चेस्ट का साइज बदाना चाहता हूँ कैसे अपनी चेस्ट का साइज इनक्रीज कैसे करूँ क्या घर पर भी कोई भी अपनी चेस्ट को इनक्रीज कर सकता कर सकता है कर सकता है तो कैसे विस्तार पूर्वक जानकारी की ज़रूरत है मुझे

दिनेश बत्रा, Aug 02, 2017

चेस्ट बड़ाने के लिए जितने ज़ायेदा पुश आप लगाओगे उतनी ही जल्दी आपकी चेस्ट बॅड्नी शुरू हो जाएगी पर इसके साथ साथ अपनी डाइट का भी ख्याल रखना ज़रूरी है किसी अच्छे ट्रेनर से सलाह मशवरा करके जैसा वो बताए उसी तरह से करोगे तो आपको जल्दी तथा अधिक फ़ाएदा होगा

विनोद दुआ , Aug 01, 2017

चेस्ट के साइज को बाड़ाने के लिए क्या किया जाए मेरी चेस्ट का साइज बहुत ही छोटा है क्या मेरी चेस्ट का साइज बड़ सकता है कैसे अपनी चेस्ट को बड़ा कर सकता हूँ कोई बाड़िया सा टिप्स हो शेयर करें ताकि मेरी चेस्ट का साइज बड़ जाए|

rama shankar , Jul 23, 2017

mere chest ka size bahut hi kam hai kaise badaaun koi trick hai to sheyar karen

दिनेश चोहान , Jul 16, 2017

चेस्ट का साइज़ बड़ाने के लिए नियमित रोज एक घंटे तक रुक रुक कर दण्ड लगाते रहें किसी अच्छे जानकार से पूच कर वेट उठाने की प्रकिर्या भी जाने कि किस तरह से वेट उठाना है और कितना कितना और कैसे कैसे और उसके साथ साथ कौनसी खुराक कितनी कितनी कब कब लेनी और कैसे कैसे प्रोटीन के मात्रा इन दीनो में ख़ासकर बड़ा दें

शंकर दत, Jul 02, 2017

चेस्ट साइज़ को कैसे बड़ाएँ कोई भी क्या अपनी चेस्ट के साइज़ को बड़ा सकता है और वो भी घर बैठे बैठे यह पासिबल है क्या अगर ऐसी कोई ट्रिक आप के पास हो तो शेयर ज़रूर करें|

bhagwan verma , Jun 28, 2017

Body or chest banane ke liye kya karana chahiye or kya khana chahiye or kya pina chahiye

जावेद ख़ान, Jun 26, 2017

हम पुश उप करके दंड मार कर के और वेट उठाकर अपनी बॉडी बना सकते हैं यह सब करने के बाद अच्छी डाइयेट भी ज़रूरी है दूध और देसी घी रोज की दिनचर्या में लाना|

दीपक मजूमदार, Jun 25, 2017

चेस्ट साइज़ को बड़ा करना बहुत ही आसान है अब अप घर बैठे बैठे ही बड़ा सकते हैं अच्छी डाइयेट लेकर और कसरत करके

अनिल कुमार, Jun 23, 2017

आप पुशउप करें कम से कम टीन महीने तक शरीर पर अच्छी तरह से मालिश करें घर पर बेंच पर सीधे लेट जाएँ और पेर नीचे की तरफ फ्लोर पर लगे हों एक एक साबूत ईंट को दोनो हाथों मैं लेकर उपर नीचे करें उससे भी आप को लाभ होगा ये अप रोज कर सकतें हैं

रवि खरबंदा, Jun 13, 2017

चेस्ट साइज़ बड़ाने के लिए आप अच्छी खुराक खाएँ और किसी अच्छे जानकार से जानकारी लेकर व्यायाम करें फाएदा ज़ल्दी होगा

छोटू पहलवान, Jun 11, 2017

खूब नींद लें पर सुबेह सुबेह खूब कसरत करें उसमे पुश उप ज़रूरी है फिर अच्छी खुराक लें आप साबुत चने,मूँग साबुत,सोया को रात को भिगो कर रख दें 2 से 3 दीनो मैं जब अच्छी तरह अंकुरित निकल आएँ रोज खाएँ लगातार खाने से आप को दूसरी खुराक नहीं लेनी पड़ेगी पर दूध दो समय ज़रूर पीएँ आप अपना वजनऔर चेस्ट दोनो बड़ा सकते हैं.

सत पाल नायर, Jun 10, 2017

सर मैं पुलिस में भर्ती होना चाहता हूँ मेरा चेस्ट बहुत कम है कम चेस्ट की बजह से मुझे हर बार निकाल दिया जाता है क्या करू कोई ऐसा तरीका बताएँ जिससे अगली बार भर्ती कुछ महीने के अंदर हो जाए|

hemchand sinha, Jun 10, 2017

Mera force me chest k karan selection nahi hota mujhe 2 mahine me chest badhana h please reply me mujhe air force me jana h

निलेश साहू , Jun 04, 2017

आप पुशअप करे ठीक हो जायेगा लगातार 6 महीने तक

 

Niki , Dec 14, 2017

Main ek girl hun please meri majburi samjiye meri chati bilkul nahin hai to please ek ladki ko koi tablet Ka name do jis se uski life sanwar jaaye aur wo bhi khubsurat dikhe please koi tablet Khayen name do please

manpal thalor, Apr 11, 2017

meri umar 17 sal h or meri chest ka ek bhag ander ki traf sikud gya h ye char sal pahle thoda sa hisa sikuda or ab m jaise hi puri chhati ek traf se sikudti ja rhi h ye kya bimari h or kaise thik hogi thik hogi bhi ya nahi please reply

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