चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज - Sqaure Chest Exercises in Hindi

चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज ( Sqaure Chest Exercises in Hindi ) : सीने में छाती पर का कवच जैसी (पेक्टोरल) माँसपेशियाँ होती है जिन मे ऊपरी हिस्सा होता है और नीचे का भाग। चेस्ट बढ़ाने के आम व्यायाम से नीचे के हिस्से बहुत जल्दी से विकसित हो जाते है मगर उपरी हिस्सा ना विकास होने से थोड़ासा असंतुलित लगता है और चाहिए ऐसा  चेस्ट जो नहीं होता है। यहाँ पर बताए स्कुऐर चेस्ट बढ़ाने के तरीके आज़माए तो बिल्कुल उपर और नीचे के पेक्टोरल मांसपेशियों का विकास होगा। तो हो जाओ शुरू और एक महीने में फ़र्क दिखाई देगा यह स्कुऐर चेस्ट एक्सर्साइज़स करने से और चेस्ट ग्रोथ टिप्स भी अपनाए।

डम्बबेल्ल बेंच प्रेस - Dumbbell bench press

• सीने के उपरी भाग के मांसपेशियों को विकसित के लिए  ले आए और यह चेस्ट बढ़ने के घरेलू नुस्खे को आज़माए: 
• बारबेल ( Barbell) के बजाए डम्बबेल्ल (dumbbell) से स्कुऐर चेस्ट अच्छी तरह से बनेगा इस के लिए एक तख्ता लाए और सोफा को या बेड को टीका के कोना बनाए 30 डिग्री का और इस पर लेट जाए और दोनो हाथो में डम्बबेल्ल से व्यायाम करे। 
• डम्बबेल्ल को ज़मीन पर रखे और फिर लेटे हुए ही हाथो से उठाए और उपर की तरफ लाए और फिर हाथो की दिशा को आगे ले जाते हुए हो सके इतना दूसरी तरफ ले जाए। हाथो को सीधा रखे और कोहनी से मोड़े नहीं। 
• इसी प्रकार डम्बबेल्लस (dumbbells) को शरीर के सीधाई में आगे पीछे करे याने की इस चेस्ट बढ़ने के घरेलू नुस्खे में दोनो हाथो को कमर के पास लाए और फिर डम्बबेल्लस उठाते हुए सर के उपर से पीछे की तरफ ले जाए।

Flye - फ़्लाइ 

• ऐसे तो जिम में यह अच्छी तरह से होता है मगर चिंता ना करे। घर पर यह चेस्ट बढ़ाने के देसी उपाय को आज़माए।
• बैठ जाए और फिर दोनो हाथो में डम्बबेल्ल पकड़े रखे और कंधे के उँचाई पर रखते हुए हाथो को शरीर के पीछे तक ले जाए और फिर आगे की तरफ लाए और जब आगे लाए तब सीने को कस दे। 
• चेस्ट बढ़ाने के घर के नुस्खे में आप यह भी कर सकते है। एक मोटरसाइकल के टाइयर का ट्यूब ले और कंधे के पीछे रखे और फिर दोनो हथेलियो से पकड़ के सीने के तरफ खींचे और हो सके इतना कस के खींचे तो सीने के मसल्स टोंड अप हो जाएँगे।

चेस्ट ग्रोथ टिप्स - Chest growth tips in hindi

• उपर बताए व्यायाम में 20 रेप (rep) करे हर रोज, हफ्ते में 4-5 दिन तक और फिर 1-2 दिन आराम करे ।
• प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दे आहार में। 
• व्यायाम के बाद चेस्ट ग्रोथ टिप्स में यह ज़रूर याद रखे की कुछ भी प्रोटीन युक्त चीज़ खा ले जैसे की उबले अंडे या दूध या सींगदाने या तो बादाम। 
• नींद 8 घंटे की ले क्योंकि माँसपेशियों का विकास आराम करने पर होता है। 
• शुरू करे इतना वजन से जो आप काबिल है उठाने के लिए और फिर बढ़ते जाए।

  और जाने >>