टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय व तरीके - Home Remedies to Boost Testosterone in Hindi

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय व तरीके - Home Remedies to Boost Testosterone in Hindi

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय ( Testosterone hormone badhane ke gharelu upay, Natural remedies to boost testosterone in hindi): लड़का जब जवान हो जाता है तो शरीर मे टेस्टोस्टेरोन का निर्माण बढ़ाने लगता है और टेस्टोस्टेरोन ना सिर्फ़ सेक्स ड्राइव के लिए ज़रूरी है मगर और भी इसके कार्य है जैसे की मांसपेशियों का विकास, दाढ़ी-मूछ का उगना, लिंग का विकास, पुरुष के अंदर पौरुष के गुण, हड़डियो का विकास, लहू संचार प्रणाली, लहू कोशिका का निर्माण, दिल की मजबूती और लंबी उमर| सिर्फ़ सेक्स पावर ही नहीं, अन्य कारणों से भी पुरुषो को, खास करके 30 से भी ज़्यादा उमर होने पर और 50 के उपर के उमर वाले को टेस्टोस्टेरोन बनाए रखने के लिए और बढ़ाने के लिए कोशिश करनी चाहिए| जानिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके, अपनाए और रहे सशक्त और तंदूरस्त| 

टेस्टोस्टेरोन क्या है - What is Testosterone?

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उपाय जाने इसके पहले यह जाने की टेस्टोस्टेरोन क्या होता है| टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष (male) हॉर्मोन है जो पुरुषो के अंडकोष में उत्पन्न होता है| यह महिलाओ में भी पाया जाता है मगर अल्प मात्रा में जिसका निर्माण अंडाशय में होता है| पुरुष के अंडकोष मे इसका निर्माण शुरू होता है जब वो जवानी की दहलीज़ पर कदम रखता है और 30 साल तक उच्च निर्माण होता है और फिर धीरे धीरे कम होने लगता है| 

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने के दुष्प्रभाव और ख़तरा - Risks of Low Testosterone in Hindi

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके हर पुरुष को जानने चाहिए क्योंकि कम हो जाए तो इसके दुष्प्रभाव और ख़तरा भी है| टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षण कई है| 

  • कामोत्तेजना कम हो जाती है
  • ऐसा लगता है शरीर में ताक़त नहीं है और उर्जा का अभाव होता है
  • वजन बढ़ने लगता है
  • पुरुष या तो डिप्रेस(depress) हो जाता है या तो उदासीन(moody) हो जाता है और आत्म सम्मान कम होता है
  • टेस्टोस्टेरोन कमी के लक्षण में बाल गिर जाते है शरीर पर से और हड्डियाँ कमजोर हो जाती है| 

टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षण - Symtoms of low testosterone in hindi

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू टिप्स को फ़ौरन अपनाना होगा जब टेस्टोस्टेरोन कमी के लक्षण प्रगट हो जैसे की

  • जवान पुरुषो मे कामोत्तेजना कम हो जाना और लिंग कठोर होने मे देरी या तकलीफ़ या तो होता ही नहीं है|
  • चरम सीमा तक पहुँचने में देरी
  • गुप्तांग सुनन पड़ जाना
  • थकान ज़्यादा लगना
  • शरीर में द्रव्य की कमी
  • वीर्य की मात्रा कम होना
  • बालो का झड़ना
  • मास पेशियाँ कमजोर हो जाना और शरीर मे मेध बढ़ना और हड्डियाँ कमजोर हो जाना |

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय में वजन कम करे - Weight loss to increase testosterone in hindi

  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के नुस्खे में पहले वजन कम करना होगा क्योंकि शरीर में मेध होगा तो अंडकोष ठीक से कार्य नहीं कर पाता है और टेस्टोस्टेरोन का निर्माण कम हो जाता है| 
  • ज़्यादा चर्बी हो पेट के उपर तो शरीर मे एस्ट्रोजन (estrogen)बढ़ जाता है और टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है इसीलिए नियमित व्यायाम करना ज़रूरी है और साथ में आहार संतुलित और सीमित मात्रा में ले टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके में| 
  • अगर निर्धारित वजन से 30% ज़्यादा वजन हो तो टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो जाती है| 
  • टेस्टोस्टेरोन लेवेल बढ़ाने के उपाय में वजन कम करे और वजन कम करने के लिए तली हुए चीज़े, चीनी, जंक फुड्स और मैदे की बनावट को त्याग कर दे| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके में पूरे 8 घंटे की नींद लें - Sleep increases testosterone in hindi

  • टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उपाय में पहले जीवन शैली सुधारे और देरी से जागना बंद कर दे| 
  • पूरे 8 घंटे की नींद टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके मे से एक अच्छा असरकारक तरीका है| 
  • नींद कम हो तो टेस्टोस्टेरोन लेवेल कम हो जाता है और साथ में शरीर मे आलस आ जाता है और उर्जा नहीं रहती है| करीब 10 से 15% टेस्टोस्टेरोन कम होता है कम नींद के कारण| 
  • नींद में रेंम (REM) स्टेज में ग्रंथिया काम करने लगती है और टेस्टोस्टेरोन का स्त्राव अच्छी तरह होता है| 
  • बिल्कुल अंधेरे कमरे मे सोए| रात के 10 या 11 बजे सो जाए| जल्दी सोने से मेलाटोनिन(melatonin) हॉर्मोन का स्त्राव होता है और यह भी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में सहायक होता है| 
  • सोने से पहले गरम दूध मे अश्वगंधा मिलाके ले टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उपाय में| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का तरीका है तनाव से दूर रहे - Reduce stress increases testosterone in hindi

  • टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन बढ़ाने के उपाय में तनाव पर ध्यान दे|
  • ऐसी नौकरी हो या घरेलू जीवन हो जो हमेशा तनाव ग्रस्त है तो इसका सीधा असर टेस्टोस्टेरोन के निर्माण पर होता है| 
  • हमेशा तनाव मे रहे तो कोर्टिसोल (cortisol)हॉर्मोन का प्रमाण बढ़ जाता है और यह टेस्टोस्टेरोन के निर्माण पर रोक लगा देता है| 
  • तनाव बढ़ाने पर कोर्टिसोल (cortisol)कोलेस्ट्रॉल (cholesterol)का उपयोग कर लेता है और टेस्टोस्टेरोन बनने के लिए कोलेस्ट्रॉल फिर नहीं रहता है| 
  • तनाव से डिप्रेशन(depression) आता है जो टेस्टोस्टेरोन कम कर देता है इसीलिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय में योगा और प्राणायाम करे, शिलाजीत खाए और अश्वगंधा का सेवन करे तनाव कम करने के लिए| 

चर्बी ज़रूरी है टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय के लिए - Healthy fats increase testosterone in Hindi

  • आहार में फैट्स होना ज़रूरी है टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए मगर यह स्वास्थवर्धक चर्बी हो: 
  • पॉलीअनसेचुरेटेड (Polyunsaturated) फैट टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय में उपयोग करे| इसके लिए समुद्रिक मछली खाए जिनमे से मिलेगा ओमेगा 3 फैटी एसिड (omega 3 fatty acid)और गुड कोलेस्ट्रॉल(Goodcholesterol) बढ़ेगा| 
  • मोनौंसतुरटेड(Monounsaturated) फैट भी टेस्टोस्टेरोन लेवेल बढ़ाने के उपाय मे इस्तेमाल करे| इसके लिए नट्स जैसे की अखरोट, काजू और बादाम खाए और तेल में ओलिव आयल का उपयोग करे| 
  • कद्दू के बीज और सूर्यमुखी के बीज में हेल्थी फैट्स है जिससे टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है| 
  • डालडा(Dalda)याने हाइड्रोजनेटेड(hydrogenated) आयल ना खाए मगर नारियल तेल उत्तम है क्योंकि इसमें अलग प्रकार के फैट्स बहुत अच्छी तरह से शामिल है| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की दवा है विटामिन D - Vitamin D makes testosterone in hindi

  • टेस्टोस्टेरोन बेनेफिट इन हिन्दी यह है की पुरुष की मर्दानगी बनाए रखता है और उसे हमेशा तंदूरस्त स्फुर्तीला रखता है और इसमें विटामिन D महत्वपूर्ण है टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए| 
  • विटामिन D की कमी हो तो मेध बढ़ जाता है, मास पेशियों का नाश होता है, पुरुष डिप्रेस्ड(depressed) होता है और एस्ट्रोजन(estrogen) लेवेल बढ़ जाता है इसलिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के नुस्खे अपनाए| 
  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उपाय विटामिन D बढ़ाने के उपाय से जुड़ा है और यह विटामिन D बढ़ाने के लिए दोपहर के 11 से लेके 2 बजे तक धूप में अवश्य घूमे, समुद्री मछली खाने, अलसी के बीज खाए, अंडे खाए, 1 लीटर दूध पिए और दूध की बनावट और घी खाए| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के नुस्खे में ज़िंक का उपयोग करे - Zinc for higher testosterone level in Hindi

  • हॉर्मोन्स और कोशिका के निर्माण के लिए अल्प मात्रा में खनिज जैसे की ज़िंक(zinc), सेलीनीयम(selenium), कॉपर(copper), मैंगनीज (manganese) और मैग्नीशियम(magnesium) ज़रूरी है| इसमे ज़िंक टेस्टोस्टेरोन के लिए बहुत ज़रूरी है और यह मिलेगा राजमा, चना, मटर और दालों में से, काजू और अखरोट में से और मछली मे| 
  • ज़िंक ज़रूरी है क्योंकि यह पुरुषो में एस्ट्रोजन कम कर देता है| 
  • ज़िंक महत्वपूर्ण है टेस्टोस्टेरोन के लिए क्योंकि इसके ज़रिए कोलेस्ट्रॉल से टेस्टोस्टेरोन की रचना होती है और 
  • हर रोज ज़िंक लेना ज़रूरी है आहार में या तो सप्प्लिमेंट में क्योंकि शरीर मे ज़िंक एकत्रित नहीं होता है| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उपाय के लिए शराब कम पिए - Less alcohol for testosterone badane ke gharelu tips in hindi

  • शराब में है अल्कोहल (alcohol)जो सीधा यकृत पर असर करती है और अन्य ग्रंथियो पर भी, खास करके पुरुष के अंडकोष मे रहे लेडिग(leydig)  कोशिका का नाश| 
  • शराब पिए तो टेस्टोस्टेरोन जो खून मे होता है वो निष्क्रिया हो जाता है और कोर्टिसोल(cortisol) की मात्रा बढ़ जाती है| 
  • यह नुकसान तब होता है जब शराब अधिक पिए| टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके मे थोड़ासी वाइन पीए तो कोई हानि नहीं है बल्कि फायदा है| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के आयुर्वेदिक उपाय – Ayurvedic remedies to increase testosterone in hindi

  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की दवाई मे एलोपैथिक(allopathic) सिंथेटिक हॉर्मोन्स(synthetic hormones)दिए जाते है मगर यह हानिकारक है| इससे बेहतर है टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू टिप्स आयुर्वेद के उपयोग में लाये| 
  • प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर जड़ी बूटी में अश्वगंधा, गोखरू, विदारीकंद, अक्कारकारा, शतावरी, मूसली, यष्टिमधु को मिला के गरम दूध मे डाले और चीनी और घी डाल के रात को सेवन करे तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के आयुर्वेदिक उपाय में यह बहुत असरकारक होता है| 
  • टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन बढ़ाने के उपाय आयुर्वेद में उत्तम है लहसुन और प्याज का सेवन, इस कार्य के लिए| 
  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय में शिलाजीत को गरम दूध मे डाल के सेवन करे तो काफ़ी फायदा होगा| 
  • पोष्टिक आयुर्वेदिक आहार है जिसमे छुहारे, घी दूध का मिश्रण, मेथी दाने और घी को गुड के साथ लड्डू बना के खाए| 
  • काम शक्ति और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कवच बीज को दूध मे उबाल के सेवन करे या तो इसके चूर्ण को घी और गुड मे मिला के खाए| 

अन्य बाते जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उपाय मे ध्यान मे रखे वो आगे पढ़िए| 

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उपाय में अपनी जीवन शैली बदलें  – Improve lifestyle to boost testosterone

  • जीवन नियमित बनाए|
  • रात को जल्दी से सो जाए|
  • सवेरे सूरज उगने के पहले उठे|
  • पूरे दिन काम मे जुटे रहे और लंबे समय तक बैठे रहने की आदत टाले| 
  • कोई बुरी आदत हो तो इन्हे त्याग दे और देखे कैसे यह टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू टिप्स से फायदा होता है| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के व्यायाम – Exercise increases testosterone in hindi

  • दौड़ने की आदत डाले या तो लंबे समय तक चलने की आदत डाले टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उपाय में| 
  • मसल्स बढ़े ऐसे व्यायाम करे जैसे की वेट(weight) ट्रैनिंग क्योंकि मसल्स के बढ़ाने से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी बढ़ जाता है
  • हर रोज व्यायाम करे तो टेस्टोस्टेरोन बूस्ट होता है और खास कर के सवेरे व्यायाम करने से| 
  • योगासन भी एक प्रकार का व्यायाम है और योगासन मे भी कई ऐसे आसान है जो सीधा अंडकोष पर प्रभाव डाल के टेस्टोस्टेरोन बूस्ट करने का कार्य करते है| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का तरीका है चर्बी घटाए – Reduce weight and fat to boost testosterone in hindi

  • शरीर मे मेध बढ़ जाए तो ना सिर्फ़ यकृत, दिल पर, अंडकोष और एंडोक्राइन(endocrine) ग्रंथियो पर असर होता है इसीलिए पहले चर्बी कैसे घटाए उसके रास्ते ढूँढे और अमल करे| 
  • पेट की चर्बी पिघलाने के लिए लौकी का रस, करेले का रस जैसे प्राकृतिक फल और सब्जी के रस से दिन की शुरुआत करे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय में|  
  • हर रोज रात को सोने से पहले त्रिफला चूर्ण का सेवन करे यह एक आयुर्वेदिक पुराना gharelu उपाय है टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए क्योंकि पेट साफ होगा ही पाचन ठीक होगा और शरीर को पूरा पोषण मिलेगा| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का उपचार है दवाई-ड्रग्स को त्याग दे – Stop drugs to boost testosterone in hindi

  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की दवा कई है जिनके सेवन से टेस्टोस्टेरोन का प्राकृतिक उत्पादन अंडकोष में कम हो जाता है और फिर व्यक्ति इन पर आधारित हो जाता है| अगर प्राकृतिक विकल्प मिले तो यह पद्धति अपनाए जैसे की कोलेस्ट्रॉल(cholesterol) और रक्तचाप करने के लिए व्यायाम, योग्य आहार, फाइबर युक्त आहार और पेट साफ रखना| 
  • चाय, कॉफी, शराब, तंबाकू का सेवन बंद करने से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाएगा|
  • चाय कॉफी पीना है तो बिना चीनी के पिए और दिन मे 2 या तीन बार|  
  • सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैकेज्ड फ्रूट जूस ना पीए क्योंकि इनमे चीनी अधिक मात्रा मे होती है| 
  • चीनी को बंद कर दे और इच्छा हो तो कभी कभी मिठाई खाए|​

टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है धूप मे घूमना – Sunshine to boost testosterone in hindi

  • धूप मे UVB किरण होते है जो शरीर मे विटामिन D3 का निर्माण करते है जो ज़रूरी है टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए इसीलिए हर रोज धूप मे एक घंटा निकाले तो यह टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन बढ़ाने का उपाय ज़रूर काम करेगा| 
  • ऑफिस मे बैठ के काम करने की आदत हो तो लंच ब्रेक मे धुप मे घूमे क्योंकि 11 से लेके 2 बजे तक के समय मे सूर्य किरण मे ज़्यादा UVB किरण होते है जिनसे विटामिन D बनेगा और विटामिन D टेस्टोस्टेरोन निर्माण में सहायक होता है| 
  • धूप मे सिर्फ़ 15 मिनिट घूमे तो शरीर मे नवचेतना आ जाएगी और शरीर विटामिन D बनाना शुरू कर देता है| 
  • धूप मे घूमने मे फायदा यह है की दो प्रकार के टेस्टोस्टेरोन – फ्री टेस्टोस्टेरोन(Free Testosterone) और बायो अवेलेबल (Bio-Available) टेस्टोस्टेरोन जिसका शरीर उपयोग कर सकता है, दोनो की मात्रा बढ़ जाती है| 

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की दवा है आहार – Testosterone hormone food in hindi

  • आहार औषध है इसीलिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उपाय में लहसुन, प्याज और हरी मिर्च को पूरते प्रमाण मे हर रोज उपयोग करे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए| 
  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आहार मे हो सके इतने ज़्यादा फल और सब्जी का सेवन करे| 
  • दूध पीने से विटामिन D3 मिलता है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ा देता है| 
  • अंडे खाए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय में| 
  • लहू तत्त्व वाले सब्जी जैसे पालक और चुकंदर, उनका सेवन टेस्टोस्टेरोन बढ़ा देती है|
  • सीफूड(Seafood) टेस्टोस्टेरोन बढ़ा देता है| 
  • रेड मीट याने मॉस के सेवन से टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाएगा क्योंकि इनमे से विटामिन और ज़िंक और सेलीनीयम मिलता है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए ज़रूरी है| 
  • दाल, राजमा खाने से टेस्टोस्टेरोन की मात्रा मे बढ़ोतरी होती है| 
  • टेस्टोस्टेरोन फ़ूड में सीज़न मे अंगूर ज़रूर खाए| 
  • अनार रस सवेरे खाली पेट पीए तो टेस्टोस्टेरोन अपने आप बढ़ जाएगा| 
  • आयुर्वेदिक जड़ीबूटी जैसे की मुसली, अश्वगंधा, शतावरी, गोखरू, यष्टिमधु के सेवन ज़रूर करते रहे शहद के साथ मिला के| 
  • पुरुषो के अंदर जो फीमेल हॉर्मोन एस्ट्रोजन(estrogen) होता है वो टेस्टोस्टेरोन के कार्य मे बड़ा रूप होते है और इन्हे निकालने के लिए गोभी ज़रूर खाते रहे तो एस्ट्रोजन लेवेल कम होगा और टेस्टोस्टेरोन ज़्यादा असरकारक होगा| 
  • नट्स जैसे की बादाम, काजू और अखरोट के खाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाएगा क्योंकि इनमे है हेल्थी फैट या वसा जो टेस्टोस्टेरोन निर्माण के लिए ज़रूरी है| 
  • टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलु नुस्खे में जेलाटीन का सेवन करे – फ्रूट जेली बनाए तो यह स्वादिष्ट है और टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है| 
  • टेस्टोस्टेरोन की खुराक में रात को काले किशमिश याने मुनका भिगोए और सवेरे खाए| 
  • अदरक हर रोज एक इंच जितने लम्बे टुकड़े का सेवन अवश्य करे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए| 
  • चॉक्लेट खाए तो टेस्टी तरीके से सेक्स हॉर्मोन बढ़ेगा| 
  • बेकिंग सोडा की सीमित मात्रा मे उपयोग करे तो व्यायाम की क्षमता बढ़ जाती है और टेस्टोस्टेरोन बूस्ट मिलेगा| 
  • दोपहर को दही अवश्य खाए| 
  • माखन और घी आहार मे अवश्य शामिल करे| 
  • गेहूं के बजाये बाजरा, जवार, रागी जैसे अनाज का उपयोग करे| 

यह प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके अपनाए और देखिए कैसे आपका जीवन बदल जाता ह|

 TAGS :#Natural remedies to more testosterone in hindi #testosterone badhane ke gharelu upay nuskhe tarike tips upchar ilaj in hindi #testosterone benefit in hindi #testosterone hindi mean #testosterone in hindi #testosterone hindi name #टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के आयुर्वेदिक medicine #टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की दवा #प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर जड़ी बूटी

Loading...

Leave a Comment

Your Name

Comment

0 Comments