बिना जिम के घर पर बॉडी कैसे बनाए - Bodybuilding Fitness Tips in Hindi

बिना जिम के घर पर बॉडी कैसे बनाए - Bodybuilding Fitness Tips in Hindi

Bina Gym ke Ghar par Body Kaise Banaye???, body banane ke tarike hindi mein: Body banana chahte hai to gym join ho jaaye. Yeh common advice hai aur is me galat bhi nahin hai kyonki yahan par har prakar ke equipment uplabdh hai. Yeh mehnge hai aur sabhi apne ghare me yeh apna nahin sakte hai. Gym jane ke liye fursat bhi hona chahiye aur agar karib me koi gym nahin hai to ghar par body banane ke liye aap bina gym ke hee ghar par is tarah body bana sakenge. 

Weight Training Kare

Body build karna hai aur muscles grow karna hai to weight training jaroori hai. Running, swimming aur walking se sharir toned hoga aur stamina jaroor badhega magar muscles ubhar nahin ayenge. Is ke liye weight training karna jaroori hai. Ghar par aap weights taiyar kar sakte hai is tarah: 

  • Steel ya aluminum ke balti le. 
  • Reti yane sand ka supply rakhe apne paas. 
  • Polythene ke majboot bag laye 
  • Steel pipe 6 foot ka khareed le aur ek chota sa 2 foot ka pipe bhi. 
  • Ceiling me hook ho to ek pulley kharide aur thick rope kharide. 
  • Jute ke bags ya to thick towels rakhe taiyar aur alag. 
  • Ek bench
  • Eent (bricks)

Yeh sab samagri se weight training kaise kare ab aage janiye bina gym ke ghar par body banane ke liye.  Gym me monthly minimum Rs 500 hoga. Yeh sabhi saman aap ko Rs 500 me mil jaana chahiye.

Desi Bar Bell

Balti me adhe level tak reti bhar de (aage jaake aur reti bhar sakte hai vajan jyada karne ke liye). Dono balti ko bhar de. Ab handles me steel ka pipe lagaye aur rassi se bandh de. Yeh ho gaye desi barbell taiyar. Ab aap is ke jariye dead weight training yane ki jamin se upar tak (overhead uthana possible nahin hoga magar chalega) utha sakenge. 

Bench par let jaye. Yeh desi bar bell ke jariye aap bench press kare yane ki dono hatho se pakde aur upar uthaye, neeche kare. Bench ke ek end par eente rakhe to incline bench press kar sakenge. 

Hatho aur kandho ko majboot banane aur muscles build karne ke liye ek hath me balti pakde aur uthane ka practice kare. Sharir ke aage uthaye aur side se uthaye ho sake itna upar. Fayda yeh hai ki kalai bhi majboot ho jayenge aur forearms ke muscles bhi develop honge. 

Pulley-Rope

Pankha latkane ka hook ya swing ke liye hook ho ceiling me to vahana par pulley laga de aur rassi ko piroye. Ek end ko balti ko bandhe . Doosre end me short steel pipe bandhe. Lete hue aap yeh vayaj utha sakte hai. Baithe hue pipe ko push kare to kandhe ke muscles develop honge. Alag variation kar sakte hai. Pairo ke ghutne ke neeche bhi yeh pipe lagaye aur kheenche to leg muscles ko exercise milta hai. 

Pushup, Pull up, Baithak

Ghar me pushup karna aasaan hai. Muscles increase karne ke liye kandhe par backpack lagaye aur is me vajan rakhe jaise ki polythene bag reti se bhare hue. 
Pull up karne ke liye koi to aisa jagah hoga jaise ki bathroom toilet ka corridor jahan par aap pipe deewal me gadh ke pull up kar sakte hai. 

Dand baithak lagaye. Is se tango ke muscles majboot banenge. 

Towel aur Pani

Yeh desi pahalwano ka tarika hai kalai aur forearms ko majboot banane ke liye. Thick towel ya blanket le. Paani me bhigoye aur dono hatho se nichode. Bhigoye, nichode…aisa kare aur kalaiya aur baahen majboot ho jayenge. 

Body banane ke liye experts ka sujhav hai ki squat, benchpress, deadlift aur overhead press ka routine follow kare. Upar bataye barbell substitute balti se aap squat, bench press aur deadlift kar sakte hai. Overhead press ke liye pulley-balti-rassi ka combination substitute kare. Gym jaye bina, ghar ke comfort me, apne samay par body building kare aur dekhiye kaise aap ka body ka aakaar badal jaata hai. 

Body building ke liye yeh training to karna hai magar saath me high protein aahar bhi le tabhi body ka mass increase hoga. Din me 4-5 baar high protein foods khaate rahe, khas kar ke exercise ke turant pehle aur turant baad me. Hafte me 5 din kare aur dekhe 6 mahine me kamal apko body banane ka powder bhi nahi lena padega.

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23 Comments

Vikram Batra, Oct 17, 2017

Nice tips after reading your article Thanks Sir

रोशन आहूजा, Oct 04, 2017

बिना जिम जाए बॉडी को कैसे बनाया जाता है ताकि हमारी फिटनेस हमेशा के लिए बनी रहे|

अमर जीत, Oct 03, 2017

सर मेरी अपनी हाइट कम है मैं आर्मी मई जाना चाहता हूँ आप प्लीज़ कोई उपाय बताइए जिससे की मेरी हाइट जल्दी से बढ़ जाए|

अदित्या , Sep 22, 2017

हाए सर मेरी एज 17 यियर्ज़ की है मैं अब भी चाक मिट्टी ख़ाता हूँ सर मैं बहुत पतला हूँ सर प्लीज़ मोटा होने का इलाज बताइए डाइजेस्टिव प्राब्लम भी है सर जी बिना जिम जाए कैसे मैं मैं अपनी बॉडी को बना सकता हूँ? प्लीज़ शेयर मी

 

Suraj Puri, Oct 11, 2017

Nice tipce Thank for sharing your article

दीपक शर्मा, Sep 10, 2017

मैं अभी 16 साल का हूँ अपने आप से ही कहा था बचपन में हि कि बॉडी बनाउँगा तो शरीर ठीक होगा मैं फुल कॉसिश कर रहा हूँ सो प्लीज़ हेल्प मी मुझे बता दो पहले मुझे बताना और कुछ तो मेरे को पता है कुछ आप बता दीजिए मैं ग़रीब फॅमिली से बिलांग करता हूँ प्लीज़ मैने सब बता दिया है प्लीज़ मेरे को ज़रूर बता देना|

जगन नाथ, Sep 10, 2017

बिना जिम जाए भी आप अपनी बाड़ी बना सकते हैं इसके लिए सबसे पहले अपने पेट को सॉफ रखें फिर रोज पुश लगाएँ खूब दंड बैठक लगाएँ व्यायाम करें तनाव मुक्त रहें भरपूर नींद लें जंक फूड बिल्कुल ना खाएँ ताजे फल और सब्जी खाएँ दूध की मात्रा बढ़ा दें दोनो समय दूध पिएं घी और मक्खन रोज अपनी डाइट में शामिल करें बस इन सभी को रोज नियमित तरीके से करोगे तो आपकी बाड़ी आवश्या ही बन जाएगी

Bhuvnesh Kumar, Sep 04, 2017

very good article sir ji thanks for sharing this one

रितेश सिध्वानि, Aug 25, 2017

बॉडी कैसे बनाई जाए मैं जिम जाअन करना चाहता हूँ अपनी बाड़ी को सही तरह से बनाने के लिए क्या यह उचित रहेगा मेरे लिए इसके लिए मुझे जिम जाने से पूर्व क्या क्या देखने है यानी की कैसा होना चाहिए अगर आप इसके बारे में मुझे संपूर्ण जानकारी विस्तार से द्देंगे तो मेरे को समझने में आसानी होगी

दलजीत सिन्हा, Aug 24, 2017

क्या अपने पतले बॉडी को कम दिनो मे बनाया जा सकता है वो भी बिना जिम के या बिना बॉडी बिल्डिंग के कैसे बनाएँ अपनी बॉडी को क्या आप इसकी जानकारी शेयर करेंगे मुझसे कियोंकि मैं भी अपनी बाड़ी बनाने के लिए उत्सुक हूँ|

प्रदीप कुमार , Aug 21, 2017

बिना जिम जाए कैसे कोई भी कैसे अपने पेट को कम कर सकता है क्या यह मुमकिन है है तो मुझे भी यह वाली जानकारी चाहिए कियोंकि मेरा पेट भी बाहर की तरफ निकला हुआ है और तो और मेरी नोकरि भी ऐसी है कि मेरे पास जिम जाने तक का वक्त भी नहीं है इसलिए मुझे भी यह जानकारी ज़रूर से ज़रूर दें ताकि मैं भी अपने पेट को कम कर सकूँ

जितेंद्र सोडी, Aug 18, 2017

मेरी हाइट जाएदा होने के कारण मैं बहुत शर्मिंदगी फील करता हूँ कियूकी मैं बहुत पतला हूँ और मुझे अपनी बाड़ी बनानी है तो कोई घरेलू नुस्ख़ा बताएँ प्लीज़ हेल्प मी

Akash, Aug 16, 2017

Mujhe chest banaana hai aur dole bhi par bina gym ke kya aap meri madad karenge

Sumit saini, Aug 08, 2017

Muscle aur six pack ghar par kaise banayen

रवीश छैला , Aug 05, 2017

बिना जिम जाए कैसे बॉडी बनाई जाए क्या यह बन सकती कोई भी बना साकता है अपनी बॉडी पर कैसे कोई उपाए है आपके पास तो मेरे को बताओ मैं भी अपनी बॉडी बनाना चाहता हूँ

santosh sarmah, Aug 01, 2017

good advice achchi lagi muujhe aapkki jaankaari se laabh hua iske liye thanks

मोनू भाटिया, Jul 15, 2017

बिना जिम जाए भी आप अपनी बॉडी बना सकते हैं मसलज बनाने हैं तो वेट ट्रनिंग करें खूब दोडें स्वीमिंग करें घर पर भी आप वेट तैयार कर साकते हैं खुराक में दूध घी मिल्क का को उचित मात्रा में लें पेट में कब्जी ना होने दें

भूपिंदर, Jun 29, 2017

बिना गिआन के हम कोई भी काम नहीं कर सकते हैं गिआन होना ज़रूरी है

Arpit shakya, Jun 27, 2017

Sir meri right leg aur kamar k beech wale hisse m dard hota hai sir pls koi upay batein

बल्लू, Jun 12, 2017

बिना जिम जाए हम कैसे अपनी बॉडी को घर बैठे बैठे बना सकते हैं क्या यह मुमकिन है अगर है तो मुझे ज़रूर बताएँ आपके जवाब के इंतज़ार मैं

 

vishal giri, Jun 25, 2017

muje banani body

deva, Jun 11, 2017

good advice

mukeem khan, Jun 05, 2017

bilkul badhya hai ye upay

रोमी नरूला, Apr 23, 2017

घर में भी आप वजन उठाकर दंड लगाकर भी वजन बड़ा सकते हैं पर इसके साथ साथ दूध घी ताज़ी हरी पतेदार सब्जी तथा अंकुरित दालें खाकर भी वजन बड़ा सकते हैं|

Atul, Mar 17, 2017

nice tips